Gesundheit ist nicht nur “nicht krank sein”. Es ist Energie haben für die Dinge, die dir Spaß machen.
1. Gesunde Ernährung (Günstig & Schnell)
Als Student oder Azubi hast du weder Zeit noch Geld für 5-Gänge-Bio-Menüs.
- Meal Prep: Koche einmal am Sonntag riesige Portionen (z.B. Chili sin Carne, Curry) und friere sie ein.
- Wasser trinken: Das einfachste Mittel gegen Müdigkeit und Kopfschmerzen. Kauf dir eine coole Flasche, die du immer dabei hast.
- Snacks: Nüsse oder Obst statt Snickers. Hält den Blutzucker stabil.
2. Bewegung im Alltag
Du musst kein Marathonläufer werden.
- Nimm das Rad zur Uni/Arbeit.
- Treppe statt Aufzug. (Klingt wie ein Klischee, bringt aber was).
- Bodyweight Training: 15 Minuten Liegestütze/Planks zuhause reichen oft schon.
3. Mental Health & Stress
Der Druck im “Erwachsenenleben” kann hart sein.
- Schlaf ist heilig: Versuch auf 7-8 Stunden zu kommen. Schlafentzug macht dumm und unglücklich.
- Digital Detox: Leg das Handy 1 Stunde vor dem Schlafen weg.
- Nein sagen lernen: Du musst nicht auf jede Party und nicht jede Zusatzaufgabe übernehmen.
Checkliste
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2-3 Liter Wasser getrunken
30 Min bewegt (Spazieren zählt!)
Etwas Grünes gegessen
7h+ geschlafen
Buch-Empfehlungen
- Atomic Habits von James Clear (Wie man gute Gewohnheiten aufbaut)
- Why We Sleep von Matthew Walker (Warum Schlaf so wichtig ist)
